ورزش برای دیسک کمر را در ادامه به صورت فیلم های کوتاه میبینید. دقت کنید که این ورزشها لزوما برای همه بیماری های مربوط به کمر و دیسک کمر لزوما قابل استفاده نیستند.
رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات پشت ران
تقویت عضلات ران با وزنه
تقویت عضلات فیله یا اصطلاحا پارا اسپاینال کمر و خم کننده ها و راست کننده های کمر
تقویت عضلات دور کننده لگن و کمر
تقویت عضلات پشت ران و لگن و کمر
تقویت عضلات شکم و ران و خم کننده های کمری قدامی
تقویت عضلات نزدیک کننده ران و لگن که نقش مهمی در دینامیک کمری دارند
ورزش رفع اسپاسم عضلات همسترینگ یا پشت رانی