ورزش برای دیسک کمر
ورزش برای دیسک کمر را در ادامه به صورت فیلم های کوتاه میبینید. دقت کنید که این ورزشها لزوما برای همه بیماری های مربوط به کمر و دیسک کمر لزوما قابل استفاده نیستند.
حرکت اول : تقویت عضلات جلوی ران
نکته: حتما توجه داشته باشید که پیش از انجام هرکدام از این ورزش ها برای جلوگیری از هر گونه آسیب احتمالی در وهله ی اول با متخصص ستون فقرات خود مشورت کنید.
از این حرکت سه نوبت ده تایی انجام دهید
حرکت دوم : رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات پشت ران
از این حرکت هم سه نوبت ده تایی انجام دهید
سمت مقابل هم به همین صورت انجام دهید
حرکت سوم : تقویت عضلات ران با وزنه
در این حرکت وزنه سبکی به ساق پا بسته شده و تقویت در سه مرحله ده تایی در روز انجام میشود.
حرکت چهارم : تقویت عضلات فیله یا اصطلاحا پارا اسپاینال کمر و خم کننده ها و راست کننده های کمر
حرکت پنجم تقویت عضلات دور کننده لگن و کمر
حرکت ششم تقویت عضلات پشت ران و لگن و کمر
حرکت هفتم : تقویت عضلات شکم و ران و خم کننده های کمری قدامی
حرکت هشتم : تقویت عضلات نزدیک کننده ران و لگن که نقش مهمی در دینامیک کمری دارند
حرکت نهم : ورزش رفع اسپاسم عضلات همسترینگ یا پشت رانی