ورزش برای تنگی کانال نخاعی نقش مهمی در راحتی زندگی و کاهش درد مبتلایان به مشکلات نخاعی دارد. اما آیا این ورزش‌ها همیشه مفید هستند یا احتمال دارد ضرر داشته باشند؟ خیلی‌ها فکر می‌کنند که با کمی حرکت و تمرین قادرند دردهای ناشی از تنگی کانال نخاعی را کم کنند، ولی واقعیت این است که این کار نیاز به دانش و راهنمایی تخصصی دارد. این ورزش‌ها عضلات اطراف ستون فقرات را قوی کرده و با افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها، فشار را از روی اعصاب نخاعی برداشته و درد ناشی از تنگی کانال نخاعی را کاهش می‌دهند. بهترین فوق تخصص تنگی کانال نخاع راهنمایی‌های مفیدی را در مورد ورزش‌های مناسب به شما می‌دهد تا از ایجاد مشکلات جدید جلوگیری کنید.
برای آشنایی بیشتر درباره فواید و خطرات ورزش‌ها و انواع تمرینات مناسب برای تنگی کانال نخاعی در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
آیا ورزش کردن در بهبود تنگی کانال نخاعی مؤثر است؟
ورزش یکی از اولین و بهترین توصیه‌هایی است که دکتر متخصص برای درمان تنگی کانال نخاعی پیشنهاد می‌دهد. این بیماری معمولاً با ماساژدرمانی، روش‌های فیزیوتراپی، حرکات ورزشی و حتی ورزش یوگا بهبود پیدا می‌کند. برخلاف تصور عموم، استراحت مطلق و بی‌حرکت بودن در بهبود این عارضه هیچ تأثیری ندارد و چه‌بسا علائم آن را تشدید نیز می‌کند. اما باید توجه داشت که این ورزش‌ها باید سبک و ملایم باشند تا در تقویت ستون فقرات و جلوگیری از تشدید این امر به فرد مبتلا کمک کنند.
در کنار ورزش، اصلاح سبک زندگی و پرهیز از انجام کارهایی که موجب به‌وجودآمدن این مشکل می‌شوند، تأثیر مثبت آن را در روند بهبود و پیشگیری دوچندان می‌کند. ورزش‌های رفع تنگی کانال نخاعی زمانی مفید است که به جزئی جدانشدنی از برنامه روزانه یا هفتگی ما تبدیل شود و ما انگیزه لازم برای انجام آن‌ها را در هر زمان و مکانی داشته باشیم. اگر در قسمتی از بدن خود درد و مشکلی دارید یا انجام ورزش برای درمان تنگی کانال نخاعی شما همراه با درد است یا علائم شما را تشدید می‌کند، توصیه می‌کنیم با پزشک متخصص مشورت کنید.
این نکته بسیار اهمیت دارد که قبل از انجام هرگونه حرکات ورزشی برای بهبود تنگی کانال نخاعی با پزشک خود مشورت کنید. شاید دکترتان مراجعه به متخصص فیزیوتراپیست را نیز به شما پیشنهاد دهد که این امر تأثیر بسیار زیادی در درمان و اصلاح فرم بدنتان دارد. در واقع، تجویز و معرفی ورزش‌های مناسب تنگی مجرای نخاعی صرفاً در حیطه فیزیوتراپیست‌ها و کارشناسان علوم ورزشی قرار می‌گیرد. با مشورت فیزوتراپیست‌ها بهتر درک می‌کنید که چه ورزشی برای بهبود تنگی کانال نخاعی خوب است.
معرفی بهترین ورزش های تنگی کانال نخاعی
ورزش‌های حرکتی و کششی متعددی برای رفع مشکل تنگی مجاری نخاعی وجود دارند. به طور مثال انجام حرکات ورزشی در آب، فشار را تا میزان زیادی از روی بدن برداشته و انجام حرکات را راحت‌تر شده و ملایم‌تر می‌کند. در ادامه به معرفی بهترین انواع حرکات ورزشی و نرمش‌های مؤثر برای بهبود تنگی کانال نخاع و کاهش عوارض آن می‌پردازیم. رایج‌ترین این موارد عبارت‌اند از:
- حرکت پل لگن نشسته: با نشستن روی یک صندلی، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی لگن خود را به سمت جلو و سپس به سمت عقب حرکت دهید.
- حرکت زانو به سینه: به پشت دراز بکشید، یک زانو را به سمت سینه خود بیاورید و چند ثانیه نگه دارید، سپس پا را عوض کنید.
- حرکت گربه، گاو: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به تناوب کمر خود را به سمت بالا (گربه) و پایین (گاو) خم کنید.
- حالت نوزاد: روی زانوهایتان بنشینید و به جلو خم شوید تا پیشانی‌تان به زمین برسد، دست‌ها را جلوتر از بدن قرار دهید.
- حرکت دور کردن ران‌ها از هم: به پهلو دراز بکشید و پای بالایی خود را به آرامی به سمت بالا و دور از بدن بلند کنید و سپس پایین بیاورید.
- حرکت پل: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید، سپس لگن خود را از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.
بیشتر بدانید : تنگی کانال نخاعی در جوانان
ورزش مکنزی: طراحی‌شده برای درمان تنگی کانال نخاعی
ورزش مکنزی برای تنگی کانال نخاعی نیز که توسط رابین مکنزی فیزیوتراپیست نیوزلندی طراحی شده نیز ورزش بسیار مناسبی برای بهبود تنگی مجاری نخاعی و دیگر درد‌ها و مشکلات مربوط به ستون فقرات است. این ورزش‌ها با این هدف طراحی شده‌اند که بیماران بتوانند همیشه و در هر زمان با روش‌های درمان و مدیریت درد مشکل خود را رفع کرده و دردشان را تسکین دهند. بعضی از این حرکات بیشتر برای وقتی مناسب هستند که درد کمتر شده باشد. بنابراین قبل از انجام آن‌ها بهتر است صبر کنید و در شروع، حرکات راحت‌تری که به کاهش درد کمک می‌کنند را انجام دهید. البته، قبل از انجام هر ورزشی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. اما ورزش مکنزی شامل چه حرکات مفیدی برای تنگی کانال نخاعی است؟
ورزش مکنزی شامل چندین حرکت خاص است که به کاهش درد و بهبود عملکرد ستون فقرات کمک می‌کند. این حرکات عبارتند از:
- حرکت دراز کشیدن به شکم: به شکم دراز بکشید و سر و گردن خود را روی دست‌ها قرار دهید. این وضعیت را برای چند دقیقه حفظ کنید تا ستون فقرات آرام شود.
- حرکت دراز کشیدن و تکیه به آرنج‌ها: به شکم دراز بکشید و سپس به آرامی روی آرنج‌های خود تکیه کنید، کمر و لگن را تا چند دقیقه روی زمین نگه دارید.
- حرکت فشار به بالا: به شکم دراز بکشید و دستان خود را کنار شانه‌ها قرار دهید. به آرامی با فشار به دستان خود، قسمت بالای بدن را بلند کنید و کمر را به سمت پایین نگه دارید. این حرکت را تا زمانی که احساس راحتید تکرار کنید.
- حرکت دراز کشیدن و چرخش لگن: به شکم دراز بکشید و لگن خود را به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت فشار را از روی عصب‌های نخاعی برمی‌دارد.
- حرکت ایستاده و خم شدن به عقب: بایستید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. چند بار به آرامی به سمت عقب خم شوید و کمر را بکشید.
- حرکت کشش در حالت نشسته: روی یک صندلی بنشینید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. به آرامی به سمت عقب خم شوید و کمر را بکشید. این تمرین را در چند نوبت انجام دهید.
معرفی 3 ورزش آبی مناسب برای تنگی کانال نخاعی
تمرینات آبی یک توصیه خیلی خوب برای افرادی است که به شرایط دردناک تنگی مجرای نخاعی مبتلا هستند. به‌طور کلی آب‌درمانی و راه‌رفتن در آب یه ورزش مفید برای تنگی کانال نخاعی است که به همه افراد مبتلا توصیه می‌شود. تمریناتی که در آب انجام می‌شوند، خیلی موثرند چون آب فشار روی مفاصل و ماهیچه‌ها را به طور قابل توجهی کم کرده و در عین حال امکان انجام حرکاتی را فراهم می‌کند که باعث تقویت بافت‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شوند. اگه با دردهای مکرر و طاقت‌فرسای ناشی از تنگی مجاری نخاعی زندگی می‌کنید، با آب‌درمانی درد خودتان را به میزان زیادی کاهش دهید. سه ورزش مناسب برای تنگی کانال نخاعی از نوع آب‌درمانی که از تأییدیه اغلب پزشکان برخوردارند، عبارت هستند از:
-
قدم‌زدن در سراسر استخر
با راه‌رفتن با سرعت ثابت در استخر، قدرت عضلات اصلی خیلی خوب افزایش می‌یابد. همین‌طور انجام حرکات هماهنگ بازوها و پاها به حفظ تعادل و هماهنگی کمک زیادی می‌کند. توصیه می‌کنیم به‌آرامی شروع کرده و با سرعت متوسط حرکت کنید تا توان و قدرت عضلاتتان بهتر شود. کلاً آب‌درمانی برای بهبود تنگی مجرای نخاعی یکی از روش‌هایی است که اکثر پزشکان به افراد مبتلا به تنگی مجاری نخاعی، چه شدید و چه خفیف، پیشنهاد می‌کنند.
-
نگه‌داشتن پا روبه‌عقب
برای انجام این حرکت، لبه استخر را با دست بگیرید و یک پایتان را به پشت بلند کنید، به‌طوری‌که پای دیگرتان روی زمین باشد. قبل از اینکه پاهایتان را عوض کنید، چند ثانیه پایتان را رو به بالا نگه دارید. این تمرین خیلی موثر است و فشار روی پایین ستون فقرات را کم می‌کند و همچنین دامنه حرکتی لگن را افزایش می‌دهد. با انجام این حرکات، عضلاتت انعطاف‌پذیرتر می‌شوند و انعطاف‌پذیری‌تان در خارج از آب هم بیشتر می‌شود.
-
لیفت پا
برای انجام این حرکات که باعث کاهش فشار در ناحیه ستون فقرات می‌شوند، باید در حالی که ایستادید، یک پایتان را بالا بیارید. بعد، پای بلند شده را تا جایی که می‌توانید بدون اینکه درد بگیرد، دراز کنید و سپس زانویتان را خم کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و بعد پاها را عوض کنید. اگه احساس ناپایداری یا عدم تعادل داشتید، برای حفظ تعادل از دیواره استخر کمک بگیرید.
این ورزش و تمرینات آب‌درمانی معمولاً در استخر با آب گرم انجام می‌شوند. شناور بودن در آب و گرمای استخر به‌خودی‌خود درد عضلات را تسکین داده و فشار ناشی از تنگی مجاری نخاعی روی اعصاب را کاهش می‌دهد. اگر در انجام تمرینات آب‌درمانی تازه‌کار هستید و انجامشان برایتان سخت است، پیشنهاد می‌کنیم در کلاس‌های آموزشی آن شرکت کنید یا با یک فیزیوتراپیست متخصص کار کنید. این کار کمک می‌کند تا تمرینات استخر را به شکل مؤثرتری انجام داده و از فوایدش بهره‌مند شوید.
فواید یوگا و پیلاتس بر تنگی کانال نخاعی
یوگا و پیلاتس دو ورزش تنگی نخاع هستند که برای افراد مبتلا خیلی مفیدند. این تمرینات به طور خاص مزایایی دارند که به کاهش درد و بهبود علائم این عارضه کمک می‌کنند.
- کاهش فشار روی نخاع: یوگا و پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی بدن مثل شکم، کمر و لگن، فشار روی ستون فقرات و نخاع را کمتر می‌کنند. این کار درد ناشی از تنگی کانال نخاعی را کاهش می‌دهد.
- بهبود گردش خون: حرکات کششی و تعادلی یوگا و پیلاتس گردش خون را سریع‌تر می‌کند. بهبود گردش خون به تغذیه بهتر بافت‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کند که برای کاهش درد و بهبود علائم تنگی کانال نخاعی بسیار مفید است.
- افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: با افزایش انعطاف‌پذیری، دامنه حرکتی فرد و سفتی عضلات را تا حد زیادی کاهش می‌دهند. این امر در کاهش فشار و درد نخاع تاثیر زیادی دارد.
- تقویت عضلات حمایتی: این تمرینات به تقویت عضلات حمایتی بدن می‌پردازند که نقش مهمی در تثبیت ستون فقرات دارند. عضلات قوی‌تر با حمایت بهتر از ستون فقرات، از ایجاد فشار زیاد به نخاع جلوگیری می‌کنند.
- کاهش استرس و تنش عضلانی: تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن در یوگا به استرس و تنش عضلانی را کم می‌کند. کاهش استرس به این روش باعث تسکین درد و بهبود علائم می‌شود.
- بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن: یوگا و پیلاتس، تعادل و هماهنگی بدن را بهتر می‌کنند. این بهبود تعادل در جلوگیری از افتادن و آسیب‌های ناشی از آن نقش دارد که برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی بسیار مهم است.
یوگا و پیلاتس با کاهش فشار روی نخاع، بهبود گردش خون، افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات حمایتی، کاهش استرس و بهبود تعادل به بهتر شدن شرایط افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی کمک زیادی می‌کنند.
تکنیک‌های تمرینات تنفسی و فوایدش برای تنگی کانال نخاعی
تمرینات تنفسی تکنیک‌هایی هستند که با افزایش ظرفیت ریه‌ها تنفس را بهتر می‌کنند. این تمرینات به کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود جریان خون کمک می‌کنند که همگی برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی مفید هستند. در اینجا به برخی از تمرینات تنفسی، نحوه انجام و فواید آن‌ها می‌پردازیم:
- تنفس دیافراگمی (شکمی)
- روی زمین دراز بکشید یا راحت بنشینید.
- یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.
- از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و سعی کنید شکم خود را بالا بیاورید در حالی که سینه ثابت بماند.
- نفس را به آرامی از طریق دهان بیرون بدهید.
- این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
- افزایش آرامش و کاهش استرس
- بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها
- کاهش تنش عضلانی
- تنفس 4-7-8
- راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- از طریق بینی به مدت 4 ثانیه نفس بکشید.
- نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.
- به آرامی و به طور کامل از طریق دهان به مدت 8 ثانیه نفس را بیرون بدهید.
- این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
- کاهش سریع استرس و اضطراب
- بهبود تمرکز و آرامش ذهن
- کمک به خواب بهتر
- تنفس جعبه‌ای
- راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید.
- نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید.
- به مدت 4 ثانیه به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون بدهید.
- پس از بیرون دادن نفس، به مدت 4 ثانیه مکث کنید.
- این چرخه را چندین بار تکرار کنید.
- تنظیم سیستم عصبی
- افزایش تمرکز و هوشیاری
- کاهش تنش و اضطراب
- تنفس تناوبی
- راحت بنشینید.
- با استفاده از انگشت شست یک سوراخ بینی را ببندید و از طریق سوراخ دیگر نفس بکشید.
- سپس با انگشت حلقه، سوراخ بینی را ببندید و از طریق سوراخ دیگر نفس را بیرون بدهید.
- این تمرین را با تغییر سوراخ‌های بینی تکرار کنید.
- تعادل سیستم عصبی
- افزایش تمرکز و آرامش
- بهبود جریان اکسیژن در بدن
تمرینات تنفسی با کاهش استرس در افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی در ایجاد آرامش بیشتری و جریان خون بهتری موثر هستند. تمرینات تنفسی را به راحتی در خانه انجام دهید و تاثیر مثبت آن‌ها را مشاهده کنید.
ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاع کدام‌اند؟
پیش‌تر گفتیم که هر چند ورزش برای بهبود تنگی کانال نخاعی خیلی مفید است، اما اگر اصولی و متناسب با وضعیت بیمار نباشد، علائم را تشدید می‌کند یا حتی به او آسیب بیشتری وارد می‌کند. به همین دلیل، خیلی مهم است که بدانیم چه نوع ورزشی برای بهبود تنگی مجرای نخاعی خوب است و کدام ورزش‌هایی مضر هستند.
پیش‌تر اشاره کردیم که حرکات کششی و یوگا برای درمان این مشکل مفیدند، اما اگر همین حرکات به‌طور اشتباه و نامناسب انجام شوند، نتیجه عکس دارند و خیلی مضر هستند. بعضی از این حرکات فشار روی اعصاب نخاعی را بیشتر و تنگی نخاعی را تشدید می‌کنند. برای انجام درست حرکات، علاوه بر مشورت با پزشک فیلم ورزش تنگی کانال نخاعی گردن و کمر را ببینید تا مطمئن شوید که حرکات را درست انجام می‌دهید. چند نمونه از حرکات مضر عبارتند از:
- خم‌کردن کمر رو به عقب: این حرکت هرچند که گاهی باعث کنار زدن بافت ملتهب می‌شود و فضای بیشتری برای نخاع ایجاد می‌کند، اما در بیشتر موارد علائم را تشدید و درد ناشی از التهاب را بیشتر می‌کند.
- دویدن و پیاده‌روی طولانی: زیاده‌روی در دویدن به‌خصوص روی زمین‌های سنگفرش یا پیاده‌رو‌های معمولی با وارد شدن ضربات مکرر به زانوها و ستون فقرات، کمردرد را تشدید می‌کند. بهتر است از زیاده‌روی در این کار پرهیز کنید.
- بعضی حرکات کششی و حالت‌های یوگا: حرکات یوگا مثل حرکت سوپرمن، پل و کبری که کمر را به عقب هدایت می‌کنند، با افزایش فشار بر مهره‌ها، التهاب را شدیدتر می‌کنند. تقویت عضلات پایین کمر خیلی موثر است، اما از خم‌شدن و کشش شدید ستون فقرات خودداری کنید.
- استراحت‌کردن: استراحت مطلق و طولانی‌مدت باعث آتروفی و تحلیل‌رفتن عضلات می‌شود و فشار مضاعفی به کمر وارد می‌کند. بهتر است فعالیت را ادامه دهید تا درد کمتر شود و کیفیت زندگی‌تان بهتر شود.
- ورزش‌های تماسی: ورزش‌های تماسی مثل فوتبال و ورزش‌های رزمی امکان دارد باعث ضربه ناگهانی به ستون فقرات شوند.
با توجه به این مطالب، دقت کنید که همیشه هر ورزشی برای بهبود تنگی کانال نخاعی مؤثر نیست و بعضی حرکات ورزشی حتی باعث تشدید بیماری و علائمش می‌شوند.
آیا ورزش‌های تنگی مجرای نخاعی در منزل قابل انجام هستند؟
بیشتر ورزش‌ها و نرمش‌های مناسب برای تنگی مجرای نخاعی چون سبک و ملایم هستند، به‌راحتی در خانه انجام می‌شوند. البته همه این حرکات باید با توجه به صلاح‌دید پزشک متخصص انجام شوند. در ادامه به اینکه چه ورزش‌های مناسبی را می‌توانید در خانه انجام دهید، اشاره می‌کنیم. برای این ورزش‌ها تنها وسایلی که نیاز دارید یک صندلی و یک توپ است که در هر خانه‌ای پیدا می‌شوند. با این وسایل ساده به‌راحتی قادرید ورزش‌های مناسب برای تنگی مجرای نخاعی را در خانه انجام دهید.
- تمرین کشش همسترینگ: روی زمین بنشینید، یک پایتان را صاف کنید و پای دیگرتان را به داخل خم کنید. با دستانتان به سمت پای صاف شده خم شوید و چند ثانیه در همین وضع بمانید، بعد پایتان را عوض کنید.
- خم به جلو ایستاده: بایستید و به آرامی از ناحیه کمر به جلو خم شوید، سعی کنید دست‌هایتان به انگشتان پایتان برسد. این حرکت به کشش عضلات پشت کمک می‌کند.
- کشش و چرخش در لگن: روی پشتتان دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. یکی از زانوهایتان را به آرامی به سمت مخالف بدن بچرخانید و چند ثانیه در همین وضعیت بمانید، بعد زانویتان را عوض کنید.
- تمرینات موبیلیتی: حرکات ملایم و دورانی با لگن و کمر انجام دهید تا انعطاف‌پذیری این نواحی بیشتر شود. مثلاً روی یک صندلی بنشینید و لگن را به چپ و راست یا به جلو و عقب حرکت دهید.
- تمرین بر روی عصب سیاتیک: روی زمین بنشینید و یکی از پاهاتان را صاف کنید. پای دیگرتان را روی زانوی پای صاف شده بگذارید و به آرامی به سمت جلو خم شوید. این حرکت به کشش عصب سیاتیک کمک می‌کند.
- تمرین بر روی عصب با توپ: یک توپ نرم (مثل توپ تنیس) را زیر کمر یا باسنتان بگذارید و به آرامی بدنتان را روی توپ حرکت دهید تا نقاط حساس و دردناک را ماساژ دهید و فشار روی اعصاب کم شود.
فواید ماساژدرمانی در کنار ورزش
ماساژدرمانی همراه با تمرینات ورزشی راه خوبی برای کاهش درد و بهبود علائم تنگی کانال نخاعی است. تحقیقات علمی زیادی نشان دادند که ترکیب این دو روش نتایج بهتری دارد. فواید ماساژ به همراه ورزش در بهبود تنگی کانال نخاعی به شرح زیر است:
- کاهش درد و التهاب: ماساژدرمانی در کاهش التهاب و درد نقش دارد. وقتی عضلات ماساژ داده می‌شوند، جریان خون به آن ناحیه افزایش پیدا می‌کند و التهاب بدن سریع‌تر از بین می‌رود. این کار باعث کاهش درد و سفتی عضلات می‌شود.
- بهبود انعطاف‌پذیری: ماساژ باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل می‌شود. وقتی عضلات شما نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند، انجام تمرینات ورزشی برایتان راحت‌تر و بی‌دردتر می‌شود.
- تسریع بهبودی: ماساژدرمانی به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر با تمرینات ورزشی بهبود پیدا کند. بدن شما با افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلانی، بهتر با فشارهای ورزشی کنار می‌آید و سریع‌تر به حالت عادی برمی‌گردد.
- کاهش استرس و بهبود خواب: ماساژ به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب هم کمک می‌کند. وقتی شما کمتر استرس داشته باشید و بهتر بخوابید، بدن شما بهتر با درد و علائم تنگی کانال نخاعی مقابله می‌کند.
- بهبود وضعیت روحی و روانی: ماساژدرمانی وضعیت روحی و روانی شما را بهبود می‌دهد. وقتی شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید، انگیزه بیشتری برای انجام تمرینات ورزشی دارید و بهتر با مشکلات جسمی‌تان کنار می‌آیید.
ترکیب ماساژدرمانی و تمرینات ورزشی یک راهکار موثر برای کاهش درد و بهبود علائم تنگی کانال نخاعی است. به این ترتیب از مزایای هر دو روش بهره‌مند شوید و کیفیت زندگی‌تان را بهبود دهید.
نکات ایمنی هنگام ورزش: چطور بدون دردسر ورزش کنیم؟
ورزش برای بهبود تنگی کانال نخاعی خیلی تاثیر دارد، ولی اگه نکات ایمنی را رعایت نکنیم، ممکن است آسیب بیشتری به بدنمان بزنیم. پس بیاید ببینیم چطور می‌توانیم با خیال راحت ورزش کنیم و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنیم.
- مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست: قبل از شروع هر ورزشی، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خودتان صحبت کنید تا مطمئن شوید که حرکات مناسب وضعیت شما هستند.
- گرم کردن بدن: همیشه قبل از شروع ورزش، بدن را خوب گرم کنید. چند دقیقه حرکات کششی و نرمش سبک عضلات را آماده می‌کند و جلوی آسیب‌های احتمالی به عضلات را می‌گیرد.
- انتخاب حرکات مناسب: از حرکات شدید و پیچیده که فشار زیادی به کمر وارد می‌کنند، پرهیز کنید. حرکات ملایم و کنترل‌شده بهترین انتخاب هستند.
- استفاده از وسایل کمکی: اگه احساس ناپایداری می‌کنید یا تعادل ندارید، از وسایل کمکی مثل صندلی یا دیواره استخر استفاده کنید.
- گوش دادن به بدن: اگه دردی حس کردید یا حس کردید حرکتی برایتان سخت است، آن را انجام ندهید یا با مشورت پزشکتان آن حرکت را تغییر دهید.
- حفظ تعادل: در حرکات تعادلی، آرامش و تمرکزتان را حفظ کنید. عجله نکنید و حرکت‌ها را با دقت انجام دهید.
- استراحت کافی: بعد از هر جلسه ورزش به بدن خودتان استراحت دهید تا عضلات فرصت بازیابی داشته باشند.
- پوشیدن لباس مناسب: لباس‌های راحت و مناسبی بپوشید که به شما آزادی حرکت می‌دهند.
با رعایت این نکات با خیال راحت ورزش کنید و از فوایدش برای بهبود تنگی کانال نخاعی بهره‌مند شوید. مهم این است که همیشه ایمنی را در اولویت قرار دهید و به بدن خودتان توجه داشته باشید.
سخن پایانی
پس فهمیدیم ورزش برای تنگی کانال نخاعی خیلی مهم است چون با کاهش درد به بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک می‌کند. تمرینات ملایم و مناسبی مثل یوگا، پیلاتس و تمرینات تنفسی عضلات را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری را بیشتر می‌کنند. این تمرینات استرس را که یکی از دلایل تشدید در این افراد است را هم تا حد زیادی کاهش می‌دهند. اما همیشه توصیه می‌کنیم قبل از شروع ورزش‌تان با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مطمئن شوید حرکات مناسبی را انجام می‌دهید. اگه به تنگی کانال نخاعی مبتلا هستید و می‌خواهید با ورزش بهبود پیدا کنید، توصیه می‌کنیم به متخصصان ما مراجعه کنید. با کمک و راهنمایی حرفه‌ای ما بهترین تمرینات و درمان‌ها را برای بهبود وضعیت خودتان پیدا کنید و با اطمینان بیشتری به تمرینات بپردازید. منتظرتان هستیم تا با هم به سمت بهبودی با روش سالم و هیجان‌انگیز ورزش قدم برداریم.
