ورزش برای خار پاشنه

ورزش برای خارپاشنه یکی از راحت ترین و بی دغدغه ترین درمان هایی است که شما میتوانید به منظور کاهش دردتان تا قبل از مراجعه به بهترین متخصص ارتوپد از آن استفاده نمایید.اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که درگیر این عارضه هستند و از آن رنج میبرند و به دنبال یافتن روش های ساده برای بهبود درد و التهاب کف پایشان هستند،دیگر جستجوی را ادامه ندهید زیرا ما در این مقاله هفت نمونه از موثرترین ورزش ها را برای کاهش درد وبهبود تحرک شما بیان خواهیم کرد.

 

 

 

ورزش خار پاشنه چیست؟

خارپاشنه بر اثر رسوب کلسیم در کف استخوان پاشنه تشکیل می شود. ممکن است این عارضه باعث ایجاد درد و ناراحتی در ناحیه کف پاشنه پا شود ، اما بسیاری از افراد بدون داشتن هیچگونه علائم و دردی دارای خار پاشنه هستند.

در حالی که ممکن است در بعضی موارد خار پاشنه نیاز به عمل جراحی داشته باشد ، اما شما می توانید  باانجام حرکات کششی  به کاهش درد و ناراحتی ناشی از این عارضه کمک کنید.شما می توانید به منظور آگاهی بیشتر از علل و علائم خار پاشنه به مقاله خار پاشنه و به منظور مشاهده ی انواع درمان هایی که برای خار پاشنه وجود دارد، به مثاله ی درمان قطعی خار پاشنه مراجعه کنید.

ما در این مقاله قصد داریم7 نمونه ورزش برای خار پاشنه را به شرح توضیح دهیم تا شما با انجام آنها در راستای کاهش درد و التهاب پاهایتان قدمی مثبت بردارید.

 

7 ورزش برای خار پاشنه

• کشش پا

• کشش ماهیچه پا

• گرفتن حوله به وسیله پا

• کشش ماهیچه پا با کمک گرفتن از دیوار

• کشش ماهیچه به حالت نشسته با کمک دیوار

• کشش ماهیچه پا با بند

• ورزش برای خارپاشنه با توپ گلف

 

7 نمونه ورزش برای خار پاشنه

 

کشش پا

این کشش ساده بسیار مفید است و تاثیر انجام دادن آن درست هنگام بیدار شدن از خواب بیشتر می باشد. این کشش کف پا را تقویت می کند که در هنگام خواب سفت می شود. و به عنوان ورزش برای خار پاشنه می توان برای بهبود درد و ناراحتی پا از آن استفاده کرد.

 

 

نحوه ی اجرا:

• روی زمین بنشینید و پاهایتان رادراز کنید.

• با استفاده از دست خود انگشتان پا را به سمت ساق خود بکشید.

• این موقعیت را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید.

• این ورزش برای خار پاشنه را دو تا سه بار انجام دهید.

کشش ماهیچه پا

این ورزش برای خارپاشنه کشش عمیقی به ماهیچه های پا وارد می کند. این تنش و کشش درد پاهای شما را کاهش می دهد و تحرک را بهبود می بخشد.

 

نحوه ی اجرا:

• در حاشیه پله ایستاده و پاشنه خود را از پله آویزان کنید.

• به آرامی پاشنه پا را تا جایی که می توانید پایین بیاورید.

• این موقعیت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.

• این ورزش برای خارپاشنه را در پای چپ نیز تکرار کنید. هر طرف را دو تا چهار بار انجام دهید.

شما می توانید از این ورزش ها به منظور کاهش دردتان استفاده نمایید اما به منظور درمان قطعی خار پاشنه شما میبایست به متخصص ارتوپد خوب مراجعه کنید.انتخاب دکتر ارتوپد خوب مستلزم در نظر گرفتن مجموعه ای از معیارهای تشخیصی می باشد که شما می توانید با مطالعه مقاله قدم به قدم تا یافتن بهترین متخصص ارتوپد، به این معیار ها دست  یافته و انتخاب مناسب و صحیحی را انجام دهید.

کلینیک دکتر میر با دارا بودن کادر درمانی مجرب و حرفه ای تا به امروز رضایت و بهبودی صددرصدی بیماران خود را به دست آورده و همه ی معیار های یک کلینیک ارتوپدی خوب و مورد اطمینان را در بردارد.

شما میتوانید برای دریافت نوبت از لینک های ارتباطی موجود در سایت و تماس با کادر خدماتی استفاده نمایید.

 

گرفتن حوله به وسیله پا

 

این کشش کف پای شما را تقویت و کشیده و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.و منجر به بهبود خارپاشنه و کاهش درد کف پای شما می شود.

 

نحوه ی اجرا:

• یک حوله کوچک را بر روی سطحی صاف همانند سرامیک زیر پایتان قرار دهید.

• انگشتان پایتان را به حوله بچسبانید تا آن را بکشید.

• جلوی پای خود را از کف زمین بلند کنید.

• این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

 

کشش ماهیچه پا با کمک گرفتن از دیوار

 

این ورزش برای خار پاشنه منجربه کشش عمیق ماهیچه ها و پاشنه های پا شما می شود. همچنین این ورزش برای خارپاشنه به رفع سفتی و درد در کف پا کمک کرده و باعث افزایش تحرک می شود.

 

نحوه ی اجرا:

 

• مقابل یک دیوار بایستید و قسمت جلوی پای راست خود را روی دیوار قرار دهید.

• به محض اینکه زانوی چپ خود را کمی خم کنید به سمت دیوار تکیه دهید.

• به آرامی وزن خود را در پای چپ خود قرار دهید.

• هنگامی که پاشنه راست خود را از زمین بلند می کنید ، زانوی راست خود را مستقیم نگه دارید.در این حالت کشش را در امتداد ماهیچه پایتان احساس میکنید.

• این موقعیت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.

• این ورزش برای خار پاشنه را دو تا پنج بار انجام دهید.

اگر علت ایجاد خارپاشنه خود را نمیدانید و به دنبال یافتن آن هستید خواندن مقاله خار پاشنه می تواند به شما در یافتن علت خارپاشنه تان کمک کند.

 

کشش ماهیچه به حالت نشسته با کمک دیوار

 

این ورزش برای خارپاشنه عضلات ماهیچه شما را هدف قرار داده و به افزایش انعطاف پذیری و ایجاد قدرت کمک می کند.همچنین موجب کاهش درد و ناراحتی در قسمت آسیب دیده می شود.

 

نحوه ی اجرا:

• به دیوار تکیه دهید. به طوی که باسن شما به موازات زانوهایتان .

• هر دو پاشنه را به آرامی از زمین بلند کنید.

• این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس پاهای خود را به حالت شروع برگردانید.

• این ورزش برای خار پاشنه را 8تا 12 بار انجام دهید.

 

کشش ماهیچه پا با بند

برای این بخش ، به بند یوگا نیاز دارید. و اگر در دسترستان نیست برای ساخت بند نیز می توانید از حوله استفاده کنید. این تمرین ماهیچه های پا شما  را تقویت می کند و منجر به کاهش درد در ناحیه خارپاشنه می شود.

 

نحوه ی اجرا:

• روی یک صندلی بنشینید یا روی پشت خود دراز بکشید.

• بند را زیر قوس پای راست خود قرار دهید ، و از هر دو دست برای نگه داشتن انتهای آن استفاده کنید.

• از بند استفاده کنید تا قسمت بالای پای خود را به سمت خود بکشید و پای خود را به سمت ساق خود خم کنید.

• این موقعیت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.

• برای هر کدام از پاهایتان این ورزش را سه تا پنج بار انجام دهید.

ورزش برای خارپاشنه با توپ گلف

این ورزش برای خارپاشنه به تسکین درد در پاشنه پا کمک می کند.

 

نحوه ی اجرا:

• یک توپ گلف را زیر پای راست خود بچرخانید.

• این ورزش برای خارپاشنه را تا 1 دقیقه ادامه دهید.

• این حرکت را برای هر دو پایتان دو تا سه بار انجام دهید.

 

سایر درمان ها برای بهبود خارپاشنه

چندین درمان محافظه کارانه و داروهای خانگی وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خود مانند درد و التهاب از آنها استفاده کنید.شما میتوانید به منظور اگاهی کامل تر از درمان های قطعی خار پاشنه به مقاله ی درمان قطعی برای خارپاشنه رجوع کنید.

برای کاهش علائمی همچون درد می توان از داروهایی مانند ایبوپروفن یا آسپیرین استفاده کرد.بهتر است استفاده از این نوع داروها باتجویز و صلاحدید بهترین متخصص ارتوپد صورت بگیرد.

 

 

در اینجا چند روش برای درمان خار پاشنه وجود دارد:

 

استفاده از کفش و کفی طبی مناسب:

استفاد از کفش نامناسب سبب بروز عارضه های آزاردهنده ای در پا می باشد. شما میبایست به منظور جلوگیری از وقوع عوارضی همچون خار پاشنه،صافی کف پا ،آرتروز و غیره از کفش مناسب پای خودتان استفاده نمایید و با صرف هزینه ی اندک از به وجود آمدن هزینه های بیشتر جهت درمان عوارضتان جلوگیری نمایید.

به همین منظور شما باید به بهترین ارتوپد جهت طراحی و ساخت کفش اختصاصی متناسب با شرایطتان مراجعه نمایید.

کلینیک دکتر میر با داشتن گلچینی از بهترین متخصصین ارتوپدی و پیشرفته ترین تجهیزات در ساخت کفش و کفی طبی در بهبود شرایط و جلوگیری از بروز عوارضی همچون خار پاشنه یاری گر شما خواهد بود.

 

استفاده از کمپرس سرد:

به مدت 10 تا 15 دقیقه یکبار از یک بسته یخ یا کمپرس سرد استفاده کنید. این امر به ویژه در پایان روز طولانی یا هنگامی که زمان زیادی را روی پاهای خود ایستاده اید، مفید است. همچنین به منظور درمان خار پاشنه و درد ناشی از آن ، میتوانید یک بطری آب یخ زده را زیر پایتان بچرخانید. این حرکت درد کف پای شما را تسکین می دهد.

 

ماساژ:

ماساژ قوس کف پای شما به تسکین درد و بهبود تحرک کمک می کند. به مدت 1 تا 5 دقیقه پای خود را ماساژ دهید.

این درمان ها گزیده ای از درمان هایی است که به منظور رفع خار پاشنه استفاده می شود. شما میبایست به منظور آگاهی از درمان های بیشتر به مقاله درمان قطعی خار پاشنه رجوع کنید.با این وجود بهترین راه برای حل همیشگی این مشکل آزاردهنده مراجعه به بهترین متخصص ارتوپد می باشد.

کلینیک دکتر میر جز بهترین کلینیک های ارتوپدی شهر تهران می باشد که می تواند شما را در رفع و بهبودی این عارضه کمک و راهنمایی بکند.