ورزش برای قوز کمر

با کلینیک دکتر میر با 7 ورزش برای قوز کمر همراه باشید:

 

درمان گوژ پشتی با ورزش

قوز کمر به انحنای غیر طبیعی ستون فقرات می گویند . شما در ابتدا میبایست به بهترین دکتر ارتوپد مراجعه نمایید.او می تواند برای تقویت عضلات کمر و شکم ، و درمان قوز کمر با ورزش تمرینات و کشش هایی را توصیه کند ، که به شرح ذیل می باشد:

اولین ورزش برای قوز کمر : چرخش زانو

 

• روی زمین به آهسته دراز بکشید.

• زانوها را به آرامی به یک طرف بدن خود به حالت دورانی منتقل کنید تا پشتتان احساس تنش کند.

• برای هر طرف حداقل پنج بار تکرار کنید.

دومین ورزش برای قوز کمر : کج کردن لگن

 

• روی زمین آهسته دراز بکشید.

• به آرامی پشتتان را قوس دهید ، باسن و قسمت فوقانی پشت را صاف روی زمین نگه دارید.

• چند ثانیه قبل از بازگشت به حالت کاملاً صاف ، قوس را نگه دارید.

• این ورزش برای قوز کمر را حداقل پنج بار تکرار کنید.

 

سومین ورزش برای قوز کمر : آوردن زانو تا سینه

 

• به صورت دو تمرین قبلی ورزش برای قوز کمر بر روی زمین دراز بکشید.

• یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید.

• دستها را در اطراف زانو ببندید و به آرامی زانو را به سینه نزدیک کنید.

• این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.

• این ورزش برای قوز پشت را حداقل در هر پا 5 بار تکرار کنید.

 

چهارمین ورزش برای قوز کمر : کشش دست

 

بدن خود را برای مدتی همانند شکل ذیل دربیاورید.این ورزش برای قوز کمر باید تحت نظر بهترین متخصص ارتوپد انجام شود.

 

 

پنجمین ورزش برای قوز کمر : بالاکشیدن بدن

بدن خود را برای مدتی همانند شکل ذیل دربیاورید. برای انجام این ورزش برای قوز کمر بهتر است با پزشک ارتوپد خوب خود مشورت کنید.

 

ششمین ورزش برای قوز کمر : حفظ تعادل

 

روی تعادل و هماهنگی خود کار کنید . بر روی انگشتان پا قدم بردارید. همچنین بر روی پاشنه های خود قدم بردارید. پای چپ خود را در امتداد و جلوی پای راست گذاشته و سپس پای چپ خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را تکرار کنید.

 

هفتمین ورزش برای قوز کمر : استفاده از ابزار کمکی

بااستفاده از ابزاری همانند زیر،بدن خود را به حالت تصویر دربیاورید.درمان قوز پشت با ورزش زیر در درمان قوز کمر بسیار مفید می باشد.

بهترین پزشک ارتوپد با انجام معاینه بدنی و ارزیابی تاریخچه پزشکی شخص ،قوز کمر را تشخیص می دهد و برای درمان قوز پشت با ورزش ،تمریناتی را تجویز می کند.

بهترین دکتر ارتوپد ممکن است از شخصی بخواهد چندین تمرین یا حرکات کششی را به منظور درمان قوز پشت با ورزش انجام دهد تا تأثیر آن بر تعادل و دامنه حرکت آنها تأثیر بگذارد.

بعلاوه بهترین متخصص ارتوپد ممکن است برای بررسی ساختار مهره ها از پرتونگاری استفاده کند. در موارد شدیدتر ، متخصص ارتوپد خوب ممکن است آزمایش های دیگری مانند آزمایش خون یا آزمایش عملکرد ریه را تجویز نماید.

 

علائم قوز کمر

 

علائم اصلی قوزکمر وجود یک منحنی رو به جلو غیرطبیعی در قسمت بالای ستون فقرات است.

در موارد خفیف ، این عارضه قابل مشاهده نیست. در موارد دیگر ، ممکن است فرد به نظر برسد که در حال خم شدن به جلو است.ورزش برای قوز پشت می تواند در بهبود این حالت موثر باشد.

قوز کمر اغلب بدون هیچ علائم دیگری رخ می دهد. اما علائم دیگر می توانند شامل موارد زیر باشند:

 

• کمردرد

• سفتی در قسمت فوقانی پشت

• همسترینگ تنگ

 

 

علل ایجاد قوز کمر

 

ستون فقرات شامل استخوان هایی به نام مهره ها است که در کنار یکدیگر قرار گرفته اند. این ساختار در بدن بی نظیر است و به ستون فقرات امکان پشتیبانی و همچنین انعطاف پذیری را می دهد. همچنین این بدان معنی است که ستون فقرات به ویژه در برابر صدمات، آسیب پذیر است.به همین دلیل هنگام ورزش برای قوز کمر باید احتیاط کرد و تحت نظر بهترین متخصص ارتوپدی قرار گرفت.

قوز کمر هنگامی اتفاق می افتد که مهره ها در قسمت فوقانی پشت ، به نام ناحیه توراک ،به نادرست قرار میگیرند. این باعث می شود که ستون فقرات بیش از حد معمول به جلو خم شود.

 

قوز کمر می تواند به دلیل:

وضعیت بدنی ضعیف

افزایش سن

شکل مهره های غیر طبیعی

شکل نادرست نشستن و یا خوابیدن

 

 

چه کسی دچار قوز کمر می شود؟

 

قوز کمر یک بیماری نسبتاً شایع است که معمولاً در بزرگسالان ایجاد شود. برخی از انواع قوز کمر می توانند از بدو تولد ایجاد شوندکه این  پدیده ی نادری است.

 

وضعیت بدنی ضعیف و نادرست یک عامل خطر برای ایجاد برخی از انواع قوز کمر است. همچنین قرار گرفتن طولانی مدت در شرایط نادرست ، مانند انجام کارهایی که اغلب پشت رایانه انجام می شود ، احتمال بروز قوز کمر را افزایش می دهد.پس از ابتلا به قوز کمر یکی از راه حل های خوب،درمان قوز کمر با ورزش است.

 

چه زمانی باید به بهترین پزشک ارتوپدی مراجعه کرد؟

 

در مواردی که ستون فقرات به طور قابل توجهی خمیده است ، مراجعه به  بهترین پزشک ارتوپد ضروری است. با این حال ، همه موارد قوز کمر علائم قابل توجهی ندارند. در چنین مواردی به دنبال موارد زیر باشید:

• کمردرد مداوم

• سفتی در پشت

• سفتی در همسترینگ

• علائم تب

• مشکلات تنفسی

در صورت مشاهده ی هر یک از علائم فوق حتما باید به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید و به منظور جلوگیری از بروز عوارض جبران ناپذیر تحت درمان دائم او باشید.بهترین دکتر ارتوپد ممکن است برای بهبود شما از ورزش برای قوز کمر و یا داروهای ضد التهابی و روش های درمانی دیگر استفاده نماید.

 

جلوگیری از قوز کمر

 

بعضی اوقات افراد می توانند با حفظ وضعیت خوب و سلامتی کمر ، از بروز بیماری های این چنینی جلوگیری کنند. نکات پیشگیری از بیماری قوز کمر شامل موارد زیر است:

• به طور منظم ورزش کنید.

• استفاده از تجهیزات ارتوپدی هنگام استفاده از میز یا کامپیوتر

• استفاده از کوله پشتی مناسب

• حفظ موقعیت صحیح بدن