گرفتگی عضلات گردن

اکثر افراد در طول زندگی خود به گرفتگی عضلات گردن مبتلا می شوند و به دنبال راه های درمان و یا جلوگیری از بروز این عارضه هستند.ما در این مقاله به بررسی انواع گردن درد، درمان گرفتگی گردن ،جلوگیری از بروز آن و زمان مناسب برای مراجعه به پزشک ارتوپدی میپردازیم.

 

 

کلینیک دکترمیردر زمینه ی بیماری تشخیص علل گرفتگی عضلات گردن همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.

 

 

 

 درمان گرفتگی عضلات گردن

 

 

زمانی که شما به گرفتگی عضلات گردن مبتلا میشوید. علائم شما ممکن است به دلیل کشیدگی یا اسپاسم عضلانی ، آرتروز در ستون فقرات ، دیسک برآمده یا باریک شدن کانال نخاع ایجاد شود.

 

در این قسمت چند روش برای تسکین درد و درمان گرفتگی عضلات گردن آورده شده است. برای کمک به کاهش درد گردن  و گرفتگی عضلات گردن می توانید از یک یا چند روش زیر استفاده کنید:

 

استفاده از مسکن

  از مسکن های تحت نظر پزشک ارتوپدی مانند آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن یا استامینوفن استفاده کنید.  

 

کمپرس گرم و سرد

  از کمپرس گرم و یا سرد در محل درد استفاده نمایید. در 48 تا 72 ساعت اول از یخ استفاده کنید ، سپس از گرما استفاده کنید. گرما را با استفاده از دوش آب گرم ، کمپرس گرم یا پد گرم کننده اعمال کنید.  

 

ماساژ آرام گردن

  متخصص ارتوپدی ممکن است ماساژ و حرکات کششی همراه با تمریناتی برای تقویت گردن شما را برایتان تجویز کند که این ورزش ها می تواند به شما در بهبود اسپاسم گردن کمک کند و همچنین با این کار گردن خود را تقویت کنید و انعطاف پذیری را بهبود ببخشید.  

 

بهبود وضعیت

  روی تشک محکم و بالشی که از گردن شما محافظت می کند، بخوابید. ممکن است بخواهید یک بالش مخصوص گردن تهیه کنید. می توانید آنها را در برخی داروخانه ها پیدا کنید.  

 

تغییر در انجام فعالیت

  برای کمک به تسکین گرفتگی عضلات گردن ، ممکن است مجبور باشید فعالیت های خود را کاهش دهید. با این حال ، پزشکان استراحت در رختخواب را توصیه نمی کنند. شما باید سعی کنید تا جایی که می توانید فعال باشید بدون اینکه درد را بیشتر کنید. نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا در کنار گردن درد فعال باشید:

 

• فقط در چند روز اول فعالیت بدنی طبیعی را متوقف کنید. این به آرامش علائم و کاهش تورم (التهاب) در ناحیه درد و اسپاسم گردن کمک می کند.

• در 6 هفته اول پس از شروع درد و گرفتگی عضلات گردن ، فعالیتهایی را که شامل برداشتن سنگین یا پیچ خوردن گردن یا کمر شما باشد انجام ندهید.

• اگر نمی توانید خیلی راحت سر خود را به اطراف حرکت دهید ، ممکن است لازم باشد از رانندگی خودداری کنید.

• بعد از 2 تا 3 هفته ، دوباره به آرامی شروع به ورزش کنید. پزشک ارتوپد شما ممکن است شما را به یک متخصص طب فیزیکی ارجاع دهد. فیزیوتراپیست می تواند به شما بیاموزد که چه تمریناتی برای شما مناسب است و چه زمانی باید شروع شود.

 

ممکن است لازم باشد در حین بهبودی تمرینات زیر را متوقف یا روش انجام آن ها را تغییر دهید ، مگر اینکه پزشک ارتوپد یا متخصص طب فیزیکی بگوید انجام آنها بلامانع است:

 

• آهسته دویدن

• ورزش راکت

• گلف

• وزنه برداری

• دراز و نشست

 

ورزش هوازی

  این ممکن است شامل پیاده روی ، دوچرخه ثابت یا شنا باشد. این فعالیت ها می توانند به بهبود جریان خون در ماهیچه ها کمک کرده و باعث درمان گرفتگی عضلات گردن شوند.

 

آنها همچنین عضلات معده ، گردن و پشت شما را تقویت می کنند. تمرینات کششی و تقویتی در طولانی مدت مهم است. به خاطر داشته باشید که شروع این تمرینات خیلی زود پس از آسیب می تواند درد شما را بدتر کند.

 

تقویت عضلات در قسمت فوقانی کمر می تواند فشار موجود در گردن شما را کاهش دهد.شما میبایست این ورزش ها را تحت نظر متخصص ارتوپدی انجام دهید.او می تواند در تعیین زمان شروع ورزش های کششی و تقویت کننده گردن و نحوه انجام آنها به شما کمک کند.  

 

جلوگیری از درد گردن

 

  برای جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن شما باید تغییراتی را در سبک زندگی خود انجام دهید. اگر بیشتر روز با کامپیوتر یا پشت میز کار می کنید:  

• گردن خود را هر ساعت یا حدوداً هر ساعت بکشید.

• وقتی از تلفن استفاده می کنید از هدست استفاده کنید ، خصوصاً اگر تلفن پاسخ دادن یا استفاده از آن قسمت اصلی کار شما باشد.

• هنگام خواندن یا تایپ کردن از روی مدارک روی میز ، آنها را در یک نگهدارنده در سطح چشم قرار دهید تا مجبور نشوید گردن خود را خم کنید.

• هنگام نشستن مطمئن شوید که صندلی شما دارای یک پشتی صاف و یا پشتی قابل تنظیم است.

 

اقدامات دیگر برای کمک به جلوگیری از اسپاسم گردن عبارتند از:

• از ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید.

• کفش پاشنه بلند نپوشید. هنگام راه رفتن کفشی بپوشید که کف بالشتک داشته باشد.

• اگر مسافت طولانی رانندگی می کنید ، هر ساعت بایستید و راه بروید

• حتما تشک محکم و بالش ساپورت داشته باشید.

• آرامش را یاد بگیرید. روش هایی مانند یوگا ، تای چی یا ماساژ را امتحان کنید.

 

گرفتگی عضلات گردن و فرق آن با گردن درد مزمن

  برای برخی ، درد گردن  و اسپاسم گردن برطرف نمی شود و به یک مشکل طولانی مدت (مزمن) تبدیل می شود که به آن گردن درد مزمن می گویند. مدیریت درد مزمن به معنای یافتن راه هایی برای تحمل درد شماست تا بتوانید زندگی خود را ادامه دهید.

 

احساسات ناخواسته ، مانند ناامیدی ، استرس ، اغلب نتیجه درد مزمن است. این احساسات و عواطف می توانند درد گردن شما را بدتر کنند.   در مورد تجویز داروها برای کمک به شما در کنترل درد مزمن حتما باید تحت نظر یک متخصص ارتوپد خوب باشید.  

 

چه موقع باید به متخصص ارتوپدی مراجعه کرد؟

 

 

• با مراقبت از خود علائم گرفتگی عضلات گردن در طی 1 هفته برطرف نشود.

• گزگز یا ضعف در بازو یا دست خود دارید.

• گردن درد شما در اثر زمین خوردن ، ضربه یا آسیب دیدگی ایجاد شده است ، اگر نمی توانید بازو یا دست خود را حرکت دهید.

• هنگام خوابیدن یا بیدار شدن از خواب ، درد بدتر شود.

• درد شما آنقدر شدید است که نمی توانید راحت باشید.

• کنترل ادرار را از دست داده باشید.

• در راه رفتن و تعادل مشکل دارید.

 

در صورت وجود موارد فوق برای درمان گرفتگی عضلات گردن سریعا خود را به پزشک ارتوپدی برسانید تا علت اسپاسم گردن تشخیص داده شده و جهت جلوگیری از بروز عوارض جبران ناپذیر سریعا مراحل درمانی شما آغاز شود.

 

کلینیک دکترمیردر زمینه ی بیماری تشخیص علل گرفتگی عضلات گردن همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر میر در تماس باشید.